Klasa Wycisk płasko 1x12 40kg 2x10 45kg 2x8 45kg 1x6 50 Hantle skos góra 1x12 8kg 2x10 11kg 1x8 13kg Rozpiętki 2x15 8kg 2x1013kg Przenoszenie za głową w poprzek ławki 1x1211 1x1013 1x816 1x619.5 Triceps Czachołamacze 1x1010kg 2x8kg 1x617.5kg Wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie 1x1213kg 1x1016kg 1x819.5 1x623 Nachwytem na wyciągu (tutaj [...]
Tak na oko to max.po 70kg mają,ale nie porównywałbym się z kimś na podstawie zdjęć bo w rzeczywistej konfrontacji można wypaść bardzo blado poruwnójąc się z kimś kto waży 70 kg nawet gdy samemu waży się setkę.Poza tym to tylko zdjęcie,wybierz się kiedyś na zawody,a gwarantuję ci,że ci którzy na zdjęciach wyglądali zupełnie przeciętnie w [...]
"Tak jak w temacie jest napisane prosiłbym was o rozpiskę planu treningowego na rzeźbę." nie ma takiego ;] po 2 Staż treningowy na słowni : nie mam czyli rzezbienie wykluczone, co chcesz rzezbic? " Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : dwa hantle po 3 kg" to nie ten dzial Zmieniony przez - [...]
Ja słyszałem, że activlabu właśnie słaba, ale pewnie zdania są podzielone. Braki mam dość spore, jako że rzadko jestem w domu, staram się trzymać dietę, jednak jestem w połowie uzależniony od prochu, a białko jest sojowe, więc gorzej się wchłania. Waga: 72 kg i 177 wzrostu. Kalorie 3149.14 Węglowodany 55% 1732.03kcal = 433.01gram Białko 15%% [...]
Dieta: Posiłek 1 100g płatki owsiane 250ml mleko 20g rodzynek 20g orzechy włoskie 50gr jajko na twardo b 29,4 ww 70 tł 25,9 550kal posiłek 2 150g chleb zytni pełnoziar 30g ser zółty 100g (2szt) jajka na twardo 200g warzywa b 43,2 ww 115 tł 28 752 kal posiłek 3 150g makaron razowy 150g jogurt b 34,5 ww 130 tł 13,5 743 kal posiłek 4 przedtreniingowy [...]
To jakie ty treningi crossa robiłeś że tam nie było kalisteniki> Chcesz wzmocnić stawy pompkami kiedy wcześniej robiłeś martwe i rwania? To co, pompka bez ciężaru bardziej wzmocni Ci stawy niż wycisk na 50-60 kg? Nic się kupy nie trzyma, naprawdę Nie wydurniaj się i rób dalej obwodówki tylko dołącz do nich ćwiczenia z własnym cieżarem ciała. I [...]
200 to troche inna bajka niż 100 poprostu w małych ciężarach, takich jak sie początkujący i nie tylko bawią, lepiej mieć większe pole manewru. Dwudziestka po jednej i drugiej toroche ogranicza jak chcesz pokombinowac z cięzarem przy powiedzmy 50 czy 60 kg. Ja tak to widze
Jest to artykuł z MH Tytuł: Jesz i rośniesz DZIEŃ PO DNIU Próba budowania muskulatury bez dostarczenia im dobrej jakości białka, węglowodanów i tłuszczy musi spełznąć na niczym, jak próba wzniesienia drapacza chmur za pomocą tektury, patyków i sznurka. Oto jakich materiałów musisz użyć, by w ciągu miesiąca zyskać 5 kg mięśni bez ryzyka katastrofy [...]
Polecam diete bogata w bialko (okolo 1,7g na kg) plus nie wiecej niz 50 g weglowodanow plus reszta w dobrych tlusczach. Najszybszy i najbardziej miesniosczedny proces gubienia tlusczu Moderator Honorowy
takie gigantserie z przerwami na oddech są rewelacyjne. Od czasu do czasu przerzucam się na taki trening żeby odpocząć od siłowych przysiadów. Po 50 przysiadach ze 100 kg na plecach człowiek na serio dostaje niezły bodziec do wzrostu masy. z tym że nie może się taki trening kończyć po jednej takiej serii. Powinien byc poprzedzony nalezytą [...]
Nie doa to Ci nic, to że zrobisz 100 kg sztangą 50 razy mc nie oznacza że weźmiesz 200, wytrzymałość a siła to dwa rużne pojecia
nie tylko ty masz problemy z kasa :) przykladowy jadlospis troche ubogi, ja jadlem rano bialko, a jak nie bralem to jadlem ok 6-7 samcyh bialek z jaj , po trenignu bialko noi 3 raz przed jakims posilkiem i tez tak 3 x bralem po 30 kg , czasem po trenignu wiecej, mozesz sobie kupowac twarogi ktore kosztuja ok 2,50 250g i maja ok 11g bialka na [...]
Ja nic nie wspominałem ze robie " mase " . Jestem nadal na redukcji . Wiadomo ze na cyklu kcal pojdzie w gore . Prosilem tylko o pomoc przy rozpisaniu . Pytanie - tura 2 tyg po 40 mg ed , później 10 tyg po 60 mg ed . Po turze oxa - 8 tyg po 50 mg ed . Może być ? 60mg tury to ja brałem będąc +30kg kg cięży od Ciebie więc nie masz nawet pojęcia o [...]
No dobra , ale co z resztą kalorii? ;P jak zbije węgle do 6 czy 5 g na kg masy ciała to nie nabije tych 3000 kcal , bo jak, Zmieniony przez - CezarXIII w dniu 2015-08-10 01:38:50
U mnie wszyscy mówią że anapolon to dajgorszy koks i wali na bebechy i na wątrobe (a co nie wali na wątrobe). A i jeszcze że to sie daje koniom. Ale ja sie nie bałem i sobie zapodałem 15 tabletongów z British Dragon czy jakos tak. Tablety były turkusowe z napisem 50 a z drugiej strony kreseczka. Jadłem jedną tabletke dziennie dzieląc na 3 i po [...]
Ja pelny zakres juz mialem jakis czas temu :P Wiem o co Ci chodzi :) Hehe gratuluje :) No ja 100 cm nie mam i raczej nigdy nie bede mial chyba ze schudne 20 kg :D Ale ok 50-60 teraz mam spokojnie :D
z olimpa TCM sobie cenie bo jak kiedys bralem to po cyklu takim malym 150-200 caps szlo 4 kg na wycisk na klatke ale z cyklu na cykl coraz mniej. A jak z tym dawkowaniem w 3 cyklu jak byscie poradzili?? Zmieniony przez - Ahmed12 w dniu 2011-08-28 14:36:50
I (Śniadanie) Serek wiejski 200g /B 24 /T 10 /W 8 /kcal 242 kefir 2% - 200g /B 7 /T 4 /W 8 / 100 kcal Płatki owsiane 150g /B 11 /T 7 /W 62 /kcal 366 Brokuły 100g /B 2 /T 0 /W 2 /kcal 24 Oliwa z oliwek 10g /B 0 /T 10 /W 0 /kcal 90 /B 49 /T 35 /W 108 /kcal 922 II (Drugie śniadanie) Ryż brązowy 100g /B 6 /T 0 /W 76 /kcal 344 Jaja gotowane 300g /B 37 [...]
wyliczyłem po odjęciu: 3400 kalorii,dziennie 30 g wegli,po 3 g na kg wagi. czyli 279 białka,240 tłuszczy.posiłków 6 dziennie b t w 8.00 46/40/20 11.00 46/40/10 14.00 46/50/0 17.00 46/70/0 20.00 46/40/0 23.00 46/0/0 posiłek o 11 i 14 będę zamieniał czasami bo w róznych godzinach ćwiczę i naczej się nie da Czytałem gdzieś ,że ostatni [...]
Wiek : 17 Waga : 62,1 kg Wzrost : 176 Staż treningowy: 2 lata Obwód pasa: 68,2 cm Obwód klaty: 91 cm Obwód uda: 50 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 3x FBW 15-10-5; 3x aeroby (1x 30min, 1x1h, 1x2h); 2x HIIT/tabata w tygodniu. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
